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练习瑜伽有哪些作用?(练习瑜伽的好处有哪些?)

2012-3-11 20:42| 发布者: admin| 查看: 8070| 评论: 0|来自: 司法网

摘要:   有很多修身养性的方法我觉的都不如练习瑜伽,瑜伽作用有很多,不仅仅可以锻炼身心还可以修身养性。下面为您介绍下瑜伽作用及瑜伽禁忌有哪些:   瑜伽源于印度,流行于全世界。也是东方最古老的强身术之一,它产 ...

  一、练习瑜伽的好处

  1、消除现代文明病,预防慢性病:

  现代人为了工作、家庭、人际关系因素,长期处于精神紧张、压迫感和噪声环境中,加上运动不足,造成失眠、急性烦躁、身体加速衰老等疾病。许多疾病发生的导因是身心失衡,借由瑜伽各种体位法矫正,不仅可促进血液循环,放松肌肉,灵活关节,还能使腺体分泌平衡,强化神经,缓解现代人的生活压力,慢性病自然也就不会找上你。

  2、消除紧张、集中注意力:

  生活繁忙、复杂的思绪一直运转,常常一心二用,这样会让你的判断力不准确,或者经常忘东忘西,也容易有神经衰弱、焦虑等问题。同时也会导致睡眠不好。而瑜伽持之以恒的练习,能使人自然地将意志力专注在一件事情上,使肉体和意志力得到统一,感受肌肉的延伸,与自己的身体对话,自然而然精神便能集中。

  3、美化身体曲线:

  美丽纤细的腰身,是每个女人的梦想,肥胖不只使你看起来臃肿,对于身体也是很大的负担。通过瑜伽的练习,由内而外改造体质,促进脂肪的分解,排除多余的废物及毒素,进而达到身、心、灵平衡的状态:此外,通过瑜伽的训练,让你拥有更强的自近代力来面对美食的诱惑。

  4、保持青春、美化肌肤:

  瑜伽除了可以雕塑身体曲线,对于美化肌肤、保持青春也有不可小觑的作用。练习瑜伽时,体位法与呼吸法的相互配合,能改善体质,帮助体内毒素的排除,进而拥有健康美丽的肌肤。

  5、释放压力、消除忧郁:

  紧张与压力对许多人而言,如挥之不去的阴影时刻笼罩在心头,久而久之,忧郁、沮丧便随之产生。必须搭配呼吸方式的瑜伽,对于忧郁型的人来说,是一种很放松的软式运动。瑜伽强调“身心合一”,所以当练习瑜伽时,必须将意识集中于伸展及强化的部位,当身心完全放松,专注于伸展肢体时,体内会产生一种让人感到愉悦的“脑内啡”,可以释放出快乐的情绪,并让人有正面积极的想法,逐步达到放松与身心灵合一的境界。

  二、瑜伽禁忌症

  1、有血液凝固疾病

  血液凝固病者,避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转,过程中可能导致末梢血流减少,更容易导致血液凝固严重,引发心脏血管疾病。

  2、骨质疏松症者,练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量,如果有骨质疏松症,很可能因为核心肌群的力量没有训练好,以致手肘支撑的时候,不小心骨折。

  3、脊椎滑脱症、椎间盘突出者,要避免腰部过度弯曲。瑜伽最基本的几个动作中,“拜日式”就是其中之一,练习者必须将腰部往下弯曲,此时有脊椎滑脱症者,可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;或是有椎间盘突出者,也可能因为弯腰的动作不慎,而引发下肢神经压迫更严重。

  4、眼压过高、高度近视眼,不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立,会增加眼压,因此原本就有眼压过高、高度近视的人,不建议练习瑜伽。

  5、癫痫、大脑皮质受损。瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部,而如果有癫痫或是大脑皮质受损者,前弯后仰按摩颈部的伸展,就可能诱发癫痫发作。

  6、上几节课后,觉得关节及肌腱酸痛,可能不适合练瑜伽。有些人天生身体的柔软度就不好,而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展,如果每次练完瑜伽之后,就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况,可能本身身体柔软度不够,不适合瑜伽动作。

  三、练瑜伽禁忌时期

  1、身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下,才能达到锻炼身体机能及肌群的功效,如果身体状况不好,肌肉、关节、韧带无法发挥力量,练习瑜伽的时候,就很容易受伤。

  2、饭前饭后一小时内不做瑜伽。瑜伽的动作需要身体弯曲扭转,因此饭前饭后1个小时内不要做瑜伽,做瑜伽之前进食量最好减少,以免增加胃部负担。

  3、情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动,如果生气、焦虑、紧张的情况下,肌肉群紧绷,最好不要练习瑜伽,以免受伤,只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽,才能更加健康。

  4、怀孕妇女练习瑜伽要小心。虽然现在针对孕妇有所谓的孕妇(孕妇食品)瑜伽,但是这是指本身练习瑜伽很久的人,如果平时从来不曾练过瑜伽,则建议在怀孕(怀孕食品)12周以后,医生评估孕期状况良好才练。

  谁需要练瑜伽?不要以为瑜伽只是少数人的需要,练习瑜伽不是只为了强化肌肉骨骼、雕塑身材,其实练习瑜伽更是一种生活态度。瑜伽可以强化身心安定,适应与控制能力,赶快来加入瑜伽,成为我们的瑜伽美人吧!

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