| 现在社会充满着压力和挑战，有来自外界的，有来自内在的，如何应对压力和挑战就成为一个不可回避的必须解决好的现实课题。有些人因解决不好，不仅严重影响了正常的工作、学习和生活，更严重的是出现了这样或那样的心理疾病，危及到身体的健康。要解决好这一问题，极其关键的是要拥有积极的人生理念，那么怎样才能拥有积极的人生理念，真正提升应对压力和挑战的基本能力呢？笔者通过接受心理技能培训，感受颇丰，思绪飞扬，并紧密结合实际，对这一问题进行了深层次思考，认为理应从以下几方面着手。 一、明确压力和挑战的真正原因 明确压力和挑战的真正原因，是进行自我心理调整的基础性工作。一般来讲压力和挑战可分为两种，一种是外在的，它可能来自社会、家庭（如父母、子女、夫妻、家族等），也可能来自所从事的职业或人际关系；另一种是内在的，主要以个人因素为主，它是人们自己强加的、是对自己和社会不满引发的，是人们认知理念不正确、不合理造成的。造成内在的压力和挑战的原因大致有以下十种：1、期望值过高，不切合实际，人们刻意追求完美，经常苛求自己。2、个体身体、心理素质的强弱，比如身体心理素质都较差的人面临压力和挑战出现心理问题和不当言行的概率就会大些。3、个人生活、工作能力的强弱，能力弱则自卑感较强，应对技能就不足，时常有心有余而力不足的慨叹。4、社交能力的强弱，比如社交能力差、性格木讷的人心理压力就会大些。5、自信心不足，夸大困难，挫伤了战胜困难的勇气，经常唉声叹气，“怎么办？没办法。”成为口头禅。6、片面追求物质财富。7、思维模式消极，对什么都看不惯，对谁都有意见，经常抱怨、发牢骚，负面情绪浓厚。8、太在乎别人的评价，没有自我，看不见自己的优势和特长，自寻烦恼，常常处于苦闷之中。9、思维僵化，头脑简单，固执刻板，变通技能差。10、想得多、做得少，不懂得行动本身就是缓减压力、应对挑战的一种策略和办法。 二、化解压力应对挑战的基本策略 一是要增强职业的认同感。职业认同就是指一个人对他所从事的职业在内心深处认为它有价值、有意义，并能从中找到乐趣和敬业的力量。职业认同影响着一个人对职业的满意度，对职业的倦怠感程度及工作压力和挑战的承受性。如果把职业当成事业，作为谋生的手段，当做充实自我展示自我的平台，就会从生理、心理感到安全，体悟愉悦，懂得自我价值所在。 二是要提升主观的幸福感。所谓主观幸福感是指个人的主观体验，也就是拥有积极的人生认知理念。一个人树立了主观幸福感，抗压力、迎挑战的自信力和决心就会强大。一个人对幸福的满足感越低，他的内心就越容易感到幸福和快乐，就会觉得事业、生活充满压力和挑战是正常事，就会从容面对都会坎坷和挫折，自觉寻求解决问题的有效措施和方法，每天充满阳光地奋斗着。 三、应对压力和挑战的有效措施 一是要接受现实，悦纳自己。人生在世，有许多事情非自我意识和能力所能影响、左右或改变，因此必须学会正视现实，接受现实，主动适应，积极融入。不要在压力、挫折和挑战面前怀疑自身的能力，要信任自我，善于发现自己的长处和强项，积极挖掘自我潜能，充分利用本身的闪光点，凡事站高处想、向宽处想、往远处望，朝好处走，心中就自然会感知希望阳光的存在和照耀，因此无论身处多么艰难的境地都要正确看待自我，善待自我，约纳自我。一个人怀着悦纳自我的情怀接受现实，愉快地工作、学习或生活，本身就是一种幸福。 二是要积极学习，提升个人的业务能力。因为过硬的业务能力是工作轻松愉快的前提。业务能力不强或不高都是高效圆满完成任务、胜任工作的拦路虎和绊脚石，都是产生问题和隐患的灾难源。试想一下，低能和自卑每日困扰着你，问题和隐患整天缠绕着你，不安和烦恼经常侵袭着你，批评和指责时常跟萦绕你，你必然会焦虑不安，必然会抑郁难受。因此，每个人理应站在对工作极端负责的政治高度来审视提升业务能力这件基础事务的重要性和紧迫性，要给自己所从事的工作定个切合实际的目标，要爱岗敬业，科学履职，要精通业务，争做内行，不断提升能力，充实自我，不要稀里糊涂过日子，虚度光阴，要始终懂得机遇和挑战并存，荣耀与压力同在，人生和事业不可能一帆风顺，刻苦努力地学习，脚踏实地地拼搏，充满激情的应对才是最现实最可靠的办法。只要能力专业化，工作程序化，履责严密化，就会避免犯错误或少犯错误，安全度就会提升，精神压力就会较弱，一切就会顺利。 三是重视亲密的人际关系构建为抗压减压和迎接挑战营造最佳环境。可想而知，一个人拥有温馨家庭、协作同事，必然会时时处处充满干事创业的激情，必然会沐浴在阳光里生活，多些愉悦，少些烦恼，碰到压力自然会信心百倍，遇到挑战必然会全力以赴，战胜困难和问题的力量就会强些，取得胜利的希望也会大些。即使经过努力，还是遭遇到挫折甚至是失败，那他也会在亲朋好友的关爱和激励下，正确对待，汲取教训，积累经验，奋斗下去，绝不会在压力面前折腰低头，绝对不会在失败面前气馁止步，因为他有强大亲情友情的持久关爱和鼎力支持。而要正确处理好人际关系，一个人不仅要在事业和生活中时刻明白自己的身份和位置，要清楚自己的角色和任务；要懂得只要真诚对待别人，适当地暴露一下自己的弱点和不足，未必是坏事，因为那才是真正的你自己。而且要学会构建良好人际关系的人格魅力和成熟技巧，要经常换位思考和多角度审视问题，不要太偏执，不要一味的抱怨、发牢骚，不要只会一味的期待，同时还要有预防不顺、压力和挑战的思想准备和行动技巧。 四是要管理好时间，驾驭好生命。一个人只要远离无所事事、碌碌无为的境地，就会避免受到伤害。要学会规划人生，分清事情的轻重缓急，要学会总体协调和统筹兼顾，这样一切事情尽在在掌控中，这也是一种缓解压力和应对挑战的基本能力。只有这样，才能学会从容处事，逐步实现人生路上各项目标，在实践中你会发现一个真理——解决问题的过程本身就是缓解压力应对挑战的过程。 五是学会正确处理负面情绪。一要学会自我放弃；二要学会自我觉察，分清人生的三大事：自己的事，他人的事，老天的事。 六是学会感恩。要感恩天地滋养万物，感恩党的英明领导，感恩国家繁荣富强，感恩社会和谐稳定，感恩各业的跨越发展，感恩亲人的无私关爱，感恩朋友的深情激励，感恩领导的培养栽培……，常怀感恩，工作生活中内心就会宁静强大，就会正确认知幸福，增强抗压力，主动迎挑战，扎实创事业。 四、缓解压力应对挑战的技巧 1、腹式呼吸。气沉丹田，慢慢呼吸，使心智趋向理性。 2、利用左右脑理论。掌控好情绪，正确认识和看待人和事。 3、安装经验掣。学会放下来，把情绪平抚下来。 4、抽离法。把不良情绪从思想中清理出去，把自己的思想和言行回到正确的轨道上来。 5、自我暗示。植入积极的理念，正确暗示，打消消极念头，化解不良情绪，用积极的情绪迎接即将发生的任何事，就不会担心、恐惧。 6、想象出来的困难、灾难、问题也是压力的来源之一，要活在现实中，不要杞人忧天，自找烦恼和不安，给自己造成不应有的心理压力，给自己带来不必要的心理挑战，影响正常的学习、工作和生活。 7、自我放松冥想即催眠法。 总之，社会在竞争中赢得发展，人生在拼搏中展示风采。每个人都是在不断解决压力和迎接挑战中诠释自我的生命价值和意义，衷心希望每一个人都能拥有积极的人生理念，真正掌握有效提升应对压力和挑战的基本能力，安全、快乐、健康的生活下去。 |
|本站简介|联系我们|手机版|宇新科技
手机(V):13904299632 
21122402000158
辽ICP备14018580号
GMT+8, 2024-4-29 22:49 , Processed in 0.015705 second(s), 18 queries .
Powered by Discuz! X3.5 Licensed
© 2001-2023 Discuz! Team.
